10 Makanan Utama Yang Tinggi Kadar Kalium

Makanan sumber kalium termasuk salmon, air kelapa, kacang putih, kerang, bit, tomat, parsnip, alpukat, jus jeruk dan jeruk, butternut squash, kacang hitam, yogurt, dan semangka

Seperti protein dan serat makanan, tubuh Anda juga membutuhkan banyak kalium. Nutrisi ini sangat penting untuk meningkatkan beberapa fungsi tubuh bersama dengan keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh Anda. Kekurangan kalium berbahaya karena menyebabkan kelelahan mendadak, hipertensi, dan lekas marah. Namun, Anda juga harus menghindari terlalu banyak mineral.

Meskipun jarang terjadi, mengonsumsi garam berlebihan dapat menyebabkan overdosis kalium. Konsumsi berlebih ini sering mengakibatkan muntah, mual, atau bahkan lebih buruk – henti jantung. Perlu dicatat bahwa tubuh Anda tidak menghasilkan kalium.

Anda dapat menemukan suplemen yang tidak boleh dikonsumsi sampai dokter Anda menganjurkan. Aman untuk mendapatkan kalium melalui sumber makanan berikut karena tidak membahayakan kesehatan Anda.

10 Makanan Utama Yang Tinggi Kadar Kalium

makanan yang mengandung kalium

Berikut ini kumpulan informasi mengenai makanan yang mengandung kalium yang dikutip dari laman BebasJerawat.info.

1. Salmon

Satu fillet salmon panggang mengandung 683 mg potasium. Bukankah ini luar biasa! Ketika Anda mengkonsumsinya secara teratur, salmon mencegah risiko yang terkait dengan hipertensi. Kalium adalah mineral yang melindungi jantung Anda dari stres oksidatif juga.

Anda dapat mengonsumsi salmon panggang atau panggang bersama dengan tumis sayuran. Dan, masukkan ke dalam sup atau semur untuk mempertahankan kadar kalium dalam tubuh Anda.

2. Air Kelapa

Tubuh Anda membutuhkan elektrolit untuk menyeimbangkan kadar pH dalam tubuh Anda. Elektrolit-elektrolit ini meningkatkan fungsi saraf dengan baik. Plus, elektrolit menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. Anda akan terkejut mengetahui bahwa air kelapa bukan hanya minuman yang menyegarkan, tetapi juga menyediakan elektrolit dan potasium adalah salah satunya.

Anda bisa mendapatkan hingga 600 mg potasium hanya dengan menyesap air kelapa segar di hari yang panas. Selain itu, mengganti minuman berkarbonasi dengan air kelapa juga bisa menjadi cara yang bagus untuk mengembangkan kebiasaan sehat.

3. Kacang Putih

Sejumlah besar kalium dapat menjadi alasan yang meyakinkan untuk makan semangkuk kacang putih. Satu porsi kacang putih mengandung 829 mg kalium yang cukup untuk kebutuhan harian Anda. Anda juga bisa menambahkan sayuran, seperti jagung atau tomat, untuk menyiapkan makanan bergizi dan lezat. Kacang adalah salah satu makanan nabati yang selalu dicari vegan atau vegetarian.

Manfaat Kacang Putih termasuk meningkatkan kesehatan jantung, sumber protein yang baik, memerangi sel-sel kanker, meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan dan mempertahankan energi, membantu penyakit yang berhubungan dengan darah, membantu mengobati anemia, mengoptimalkan sirkulasi darah, membantu detoksifikasi, menunda penampilan kerut, mengelola kolesterol dan gula darah, dan sumber antioksidan yang baik.

4. Kerang

Selain selenium dan protein , kerang mengandung 18% kalium. Kalium dalam kerang mengurangi peradangan di tubuh Anda. Tingkat kalium yang memadai mencegah terjadinya peradangan di tempat pertama.

Karena itu, jadikan kerang sebagai bagian dari diet Anda dan cegah masalah kesehatan yang melemahkan seperti peradangan. Anda harus mengunjungi dokter Anda jika terjadi peradangan kronis dan menghindari mengobatinya dengan pengobatan sendiri.

5. Buah Bit

Sayuran akar merah gelap ini sangat ideal untuk mengobati anemia . Namun, bit juga merupakan pembangkit kalium. Satu cangkir bit potong dadu mengandung 518 mg potasium yang melindungi organ tubuh Anda dari stres oksidatif.

Selain itu, mendapatkan kalium dari bit mengurangi tekanan darah tinggi dan memfasilitasi fungsi pembuluh darah. Bit juga merupakan opsi bergizi yang dapat Anda tambahkan ke salad.

6. Tomat

Tomat , jus tomat, atau bahkan produk tomat seperti saus tomat dikemas dengan kalium. Anda bisa mendapatkan 17% mineral hanya dengan mengonsumsi satu cangkir tomat potong dadu. Ahli gizi merekomendasikan memasukkan tomat organik ke dalam makanan Anda karena melawan faktor-faktor yang terkait dengan kanker prostat.

Karena manfaat tomat inilah yang memudahkannya untuk berbaur dengan baik dengan beberapa resep. Anda dapat memilih satu atau lebih tomat dan menambahkannya ke salad atau menyiapkan kari yang lezat untuk menyimpan kalium dalam tubuh Anda.

7. Parsnips

Ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi sayuran akar karena kandungan gizi di dalamnya. Parsnips adalah sayuran akar yang mirip dengan wortel dan berwarna putih. Anda dapat memperoleh hingga 572 mg potasium dari parsnip.

Perhatikan bahwa kalium menyeimbangkan kadar kolesterol tinggi dan mencegah cacat lahir. Jika Anda mencari cara untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda, tambahkan beberapa parsnip ke dalam sup dan semur dan tingkatkan kesehatan Anda.

8. Alpukat

Banyak orang menyukai tekstur alpukat yang creamy. Namun, itu adalah fakta yang tidak diketahui bahwa alpukat mengandung sekitar 20% kalium. Anda dapat makan satu alpukat berukuran sedang setiap hari untuk menyeimbangkan kadar kalium dalam tubuh Anda.

Ini adalah salah satu manfaat Alpukat yang juga merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang membantu menjaga sistem kardiovaskular Anda. Anda bisa menambahkannya ke smoothie, salad, atau menyiapkan saus untuk menyembunyikan semua kebaikan dalam alpukat.

9. Jus Jeruk dan Jeruk

Jika Anda mengonsumsi jus jeruk untuk mendapatkan vitamin C, tingkatkan konsumsinya karena mengandung 11% kalium. Jus jeruk adalah salah satu jus paling lezat yang membantu menangkal radikal bebas dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Ini juga membantu meningkatkan mood, mendukung kesehatan gigi, dan mencegah sembelit.

Anda juga harus makan jeruk utuh untuk mendapatkan kalium dan mencegah gejala yang berhubungan dengan sindrom metabolik.

10. Butternut Squash

Satu porsi labu butternut sarat dengan kalium 582 mg. Meskipun Anda bisa memasukkan butternut squash ke dalam banyak resep, menyiapkan mac dan keju tanpa rasa bersalah menggunakan buah-buahan ini adalah salah satu cara lezat untuk memakannya.

Jadi, untuk mempertahankan kadar kalium dalam tubuh Anda, jangan lupa untuk membeli satu di perjalanan belanja bahan makanan berikutnya. Manfaat Butternut Squash termasuk mendukung kesehatan mata, mencegah anemia, meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan pencernaan, membantu melawan peradangan, dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s